ContactPrint

U kúnt iets doen!

U zult misschien al een aantal dingen uitgeprobeerd hebben:

• Wrijven, bewegen

• Opstaan en gaan lopen

• Op een koude vloer of ondergrond gaan staan

• 's Nachts uw benen buiten het bed steken

Meestal helpt dit tijdelijk en kunnen klachten op den duur toch vaker en intenser voorkomen. Dan wordt het tijd om eens naar een dokter te gaan. Deze kan u helpen met medicijnen of een verwijzing naar een neuroloog als de diagnose niet helemaal duidelijk te stellen is.

Tips om uw levensstijl aan te passen

Waar u zelf wat aan kunt doen, is het veranderen van uw levensstijl. Hier volgen een paar tips en adviezen:

• Een goede 'slaaphygiëne' is van belang om uw nachtrust te verbeteren. Dat betekent onder andere: een regelmatig dag-nachtritme met vaste tijden waarop u opstaat en naar bed gaat, niet te 'zware' avondmaaltijden, een 'inslaapritueel' met een aantal regelmatige, steeds in dezelfde volgorde uitgevoerde handelingen, zoals het drinken van kruidenthee.

• Vermijd stoffen zoals alcohol of nicotine, want deze stimuleren RLS.

• Actieve lichamelijke beweging zoals trappen lopen, stretchen, masseren of fietsen brengt verlichting in de RLS-klachten. Maar overdreven activiteiten, zoals te zware inspanningen gedurende de laatste zes uur van de dag, moeten worden vermeden. Daardoor kunnen de beenklachten juist verergeren.

• Aan het eind van een zware, inspannende dag, is het goed om u te ontspannen, omdat de klachten ten gevolge van geestelijke inspanning anders toenemen.

• Neem een warm of koud voetenbad, een koude douche, wrijf uw onderbenen voor u naar bed gaat in met verkoelende zalf en verzorg uw lichaam verder goed.

• Vermijd ontspanningsoefeningen zoals autogene training of progressieve spierontspanning. Deze vorm van rust kan uw klachten doen verergeren. Bovendien zijn RLS-patiënten vaak helemaal niet in staat daarvoor de vereiste rust op te brengen! 

• Ter vermindering van RLS-klachten op momenten waarop u niets te doen heeft, is het verstandig geestelijke activiteiten te ondernemen, bijvoorbeeld een kruiswoord-sudokupuzzel maken of computerspelletjes spelen. 

• Probeer zoveel mogelijk stress te voorkomen.